Последовательность действий при посещении Русской Бани.

Прежде, чем зайти в парную желательно помыться теплой водой без мыла.

Мочить голову перед заходом в парную нельзя, чтобы не вызвать ее перегрева.

На голову наденьте специальную шапочку (шерстяную шапочку или старую фетровую шляпу).

Это предупредит возможный тепловой удар.

К температуре в парной надо привыкать постепенно.

Лучше полежать внизу в горизонтальном положении, расслабив мышцы.

Лечь лучше так, чтобы ноги находились чуть выше головы. Первый раз в парной следует находиться не более 7 минут.

Разогревшись, возвратитесь в раздевальню на 10-15 минут.

Во второй заход в парилку берите веник.

Чтобы усилить жар, в хорошо нагретой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями по 0,2—0,3 л. В хорошо прогретой и сухой бане температура от воды, выплеснутой на камни, не увеличивается, повышается только содержание пара.

Когда влажность слишком высокая, воздух становится тяжелым, затрудняется дыхание, поэтому нужно поддерживать соотношение влажности и температуры: при температуре 60—80 °С влажность должна быть 20—40 %.

Влажный веник поднимают вверх и держат некоторое время у потолка парилки.

Тело обхлестывают веником, чтобы прогреть его и усилить кровообращение.

Уходя из парной для отдыха, веник берите с собой, так как он быстро вянет.

Если веник пересох, окуните его в воду.

Но он не должен быть чрезмерно влажным, так как брызги будут переувлажнять воздух.

Чтобы не обжечь руки, надевают шерстяные рукавицы.

Начинайте париться на нижней полке, лучше - лежа и слегка приподняв ноги, затем поднимайтесь выше.

Париться лучше вдвоем. Тот, кого парят, ложится на живот, расслабившись.

Веником действуют как опахалом, подавая горячий воздух на ступни ног, затем переходят к верхним частям тела, спине, пока тело не прогреется и появятся первые капельки пота.

Затем надо перевернуться на спину и повторить процедуру.

При втором заходе тело можно слегка обхлестать, соизмеряя удары с температурой: чем выше температура, тем слабее удар.

После парения не следует спешить выйти из парной, надо спуститься вниз и немного посидеть.

Затем принимают теплый душ и охлаждаются.

Каждый последующий заход в сауну увеличивается на 1-2 минуты.

Обычно вся банная процедура занимает 2-3 часа, хотя пребывание в парной не должно превышать 35-40 минут.

Время оборудования веником на полке при последнем заходе должно быть значительно короче, чем при первоначальном,— не больше 5 мин.

При этом необходимо как следует нагреть тело, особенно если парильщик собирается плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунуться в прорубь.

При хорошо нагретом теле нет опасности простудиться, какой бы ни был мороз.

В бассейне следует избегать особо резких движений: плавание должно быть спокойным.

Приятное ощущение достигается также от охлаждения на холодном воздухе, но злоупотреблять этим не стоит, чтобы не простудиться.

Процедура охлаждения должна быть короткой.

Во время отдыха для поддержания потоотделения необходимо выпить стакан - другой горячего чая или травяного настоя.